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Alberto Beretta Medico immunologo

Movimento e stile di vita

35 approfondimenti

Articoli

Non conta solo quanti passi fate, ma quanto veloce: due strade per la stessa longevità

Quante volte avete sentito ripetere il mantra dei 10.000 passi al giorno, sentendovi in colpa perché non riuscite mai ad arrivarci? Un nuovo studio pubblicato sul…

Guardare molta TV in mezza età restringe il cervello: lo studio che cambia le raccomandazioni sulla sedentarietà

Pubblicato questa settimana su Alzheimer's & Dementia, lo studio ha seguito 1.700 adulti americani (età media 53 anni) che negli anni 1987-1989 avevano riferito le proprie…

Camminare guarisce: stress, cervello, malattie croniche — la scienza spiega perché

Camminare attiva un meccanismo visivo chiamato flusso ottico — il movimento del campo visivo durante la deambulazione — che sopprime direttamente l'attività dell'amigdala, la centrale cerebrale…

L’aria che respiri ogni giorno sta modificando il tuo cervello — anche se non vivi in una città considerata “inquinata”

Ricercatori della McMaster University (Ontario) hanno analizzato quasi 7.000 adulti di mezza età distribuiti in cinque province canadesi, confrontando cinque anni di esposizione media a due…

Sei un nottambulo? Il tuo orario dei pasti sta modificando la tua composizione corporea

Il tuo "cronotipo" — la tua preferenza biologica per dormire e svegliarti presto o tardi — non è solo un'abitudine. È un programma fisiologico che modella…

Il segreto della longevità sarda? Non è solo nel cibo o nei geni, è anche nel carattere

La Sardegna centro-orientale — la Barbagia e l'Ogliastra — è stata la prima Blue Zone identificata al mondo, nei primi anni 2000, dai ricercatori Michel Poulain…

Camminare è vivere: uno studio italiano svela il segreto della longevità negli ultraottantenni

Francesco Landi, Emanuele Marzetti, Riccardo Calvani, Matteo Tosato, Andrea Russo e colleghi dell'Università Cattolica del Sacro Cuore di Roma hanno pubblicato su GeroScience un'analisi originale della…

Dormire troppo poco , o troppo accelera l’invecchiamento biologico di nove organi contemporaneamente: il più grande studio mai fatto sul sonno e l’età biologica

Immagina di poter misurare non quanti anni hai sul documento d'identità, ma quanti anni "ha" davvero il tuo cervello, il tuo fegato o il tuo sistema…

Respirare il bosco fa bene: lo prova la scienza dei composti volatili forestali

Quando camminiamo in un bosco di conifere e sentiamo quell'odore caratteristico di resina e legno, stiamo inalando centinaia di composti organici volatili (VOC) prodotti dagli alberi…

La sauna: allenamento cardiovascolare passivo e longevità

Uno studio prospettico pubblicato su JAMA Internal Medicine nel 2015 ha seguito oltre 2.000 uomini finlandesi per più di vent'anni. Il risultato più sorprendente non era…

Il freddo come segnale: crioterapia e adattamento biologico

L'uomo si è evoluto in ambienti in cui l'esposizione al freddo era inevitabile e ricorrente. Non sorprende che il corpo abbia sviluppato risposte adattative sofisticate al…

IHHT: quando è l’oscillazione a fare la differenza

L'allenamento in quota funziona perché il corpo, privato di ossigeno, si adatta: produce più globuli rossi, migliora i mitocondri, rafforza i vasi. Ma c'è qualcosa di…

Ipossia e iperossia: il corpo sa adattarsi, se lo alleniamo

Per decenni, gli atleti di endurance si allenavano in altura perché intuivano che l'aria rarefatta li rendeva più forti. Oggi sappiamo esattamente perché: quando le cellule…

Allenare i muscoli respiratori: l’ormesi che viene dal respiro

Tutti sanno che l'allenamento rende i muscoli più forti. Pochi sanno che si possono allenare anche i muscoli respiratori — e che farlo produce benefici che…

 Il respiro: la leva biologica più sottovalutata della longevità

Respiriamo circa 20.000 volte al giorno. La maggior parte di queste respirazioni avviene senza che ce ne accorgiamo — e molte di esse non sono ottimali.

Allenare il cervello a dormire: mindfulness, movimento consapevole e biologia

Hai mai notato che le notti peggiori arrivano dopo le giornate più intense? Non è solo stanchezza mentale: è fisiologia. Quando il sistema nervoso resta bloccato…

Neuromodulazione: possiamo “allenare” il cervello a dormire meglio?

Abbiamo già visto come il sonno di qualità dipenda da comportamenti, orari e integratori. Ma esiste un livello ancora più diretto di intervento: agire sui circuiti…

 Integrare il sonno: non per sedare, ma per modulare

Chi fatica a dormire spesso cerca una soluzione rapida: una pillola che faccia addormentare. Ma sedare il sistema nervoso non è la stessa cosa che migliorare…

Dal “dormire di più” al “dormire meglio”: il sonno come biohacking

Sai già che dovresti dormire di più. Ma il punto non è solo quante ore passi a letto — è cosa succede durante quelle ore. Un…

Il sonno non è un’interruzione. È manutenzione biologica.

Quante ore dormi? E soprattutto: come dormi? La scienza ha chiarito che il sonno non è un'interruzione della vita biologica — è il momento in cui…

Non basta fare sport: la sedentarietà è un problema separato

Molte persone credono che bastino 30-60 minuti di sport al giorno per compensare il resto della giornata passato alla scrivania. I dati dicono altro: stare seduti…

L’esercizio fisico: il modulatore biologico che nessun farmaco può replicare

I numeri sono chiari: chi si muove regolarmente ha una probabilità di morte per qualsiasi causa ridotta del 30-40% rispetto a chi è sedentario. Questo emerge…

Il biohacking serio non promette l’immortalità

Stai dormendo bene, ma non sai quanto stai davvero recuperando? Fai sport regolarmente, ma non sai se stai migliorando la tua resilienza biologica? Il problema non…

Il muscolo di chi si allena a 60 anni assomiglia molecolarmente a quello di un trentenne.

Un nuovo studio del gruppo di Riekelt Houtkooper (Amsterdam UMC) ha analizzato biopsie muscolari di tre gruppi — giovani adulti sani, anziani sedentari e anziani allenati…

90 minuti a settimana di pesi. Non di più, non di meno.

In 30 anni di follow-up su 147.374 persone, chi svolgeva tra 90 e 120 minuti settimanali di allenamento di forza presentava riduzioni significative della mortalità per…

HIIT: lo stimolo più potente per la longevità. Che va usato con parsimonia.

L'HIIT — brevi raffiche di esercizio ad alta intensità alternate a periodi di recupero — ha effetti biologici rapidi e ben documentati: aumenta il VO₂max, migliora…

HRV: il battito irregolare che misura la vostra salute.

Si chiama HRV (Heart Rate Variability): la variazione millisecondo per millisecondo tra un battito cardiaco e il successivo. Non è un difetto del cuore — è…

VO₂max: il numero che predice più di qualsiasi esame del sangue quanto a lungo vivrete bene.

Il VO₂max è la quantità massima di ossigeno che il corpo riesce a utilizzare durante uno sforzo intenso. Non è un esame del sangue — è…

Il tumore costruisce un quartiere intorno a sé. L’esercizio fisico lo ristruttura.

I ricercatori chiamano questo quartiere Microambiente Tumorale (TME, Tumor Microenvironment). Non è fatto solo di cellule cancerose: ci sono vasi sanguigni, cellule immunitarie, molecole di segnalazione…

Riduce il rischio di 13 tipi di cancro. Non ha effetti collaterali gravi. È gratuito. Si chiama esercizio fisico.

Fino a qualche anno fa, i benefici dell'attività fisica per la prevenzione dei tumori erano noti per pochi tipi specifici — colon, seno, endometrio — ma…

46 anni di follow-up, 5.107 uomini, una sola risposta: la forma fisica a 50 anni decide il resto della vita.

Nel 2018, i ricercatori danesi Clausen e colleghi hanno pubblicato sul Journal of the American College of Cardiology uno degli studi più potenti mai condotti sul…

La settimana ritmica in menopausa: forza, ossa, metabolismo — senza esagerare con lo stress.

Con la caduta degli estrogeni, cambiano tre cose in modo simultaneo: la massa muscolare si erode più rapidamente, la densità ossea accelera il suo declino e…

La settimana ritmica tipo: costruzione, pulizia, recupero.

L'adulto in fase di ottimizzazione biologica ha un obiettivo preciso: mantenere attiva la sintesi muscolare — mTOR pulsato, forza, proteine — senza perdere la capacità di…

Esercizio, nutrizione e digiuno: un sistema integrato, non tre cose separate.

L'organismo umano non è progettato per ricevere stimoli costanti. È progettato per alternare. Da un lato i pathway di crescita e costruzione — IGF-1, mTOR; dall'altro…

Esercizio fisico: il segnale che cambia con la vita.

A vent'anni l'allenamento costruisce. A quaranta conserva. A settanta protegge. Non sono sfumature: sono obiettivi biologici radicalmente diversi che richiedono stimoli diversi, biomarcatori diversi e logiche…